Как принимать креатин и какой выбрать из лучших ТОП-10
Комплексный препарат с креатином малатом укрепляет мышцы без увеличения общей массы тела и ускоряет сжигание жировых отложений. Пищевая добавка состоит из креатина гидрохлорида, который хорошо растворяется в воде и максимально усваивается организмом. Препарат нейтрализует кислоты, образовавшиеся в ходе активного клеточного метаболизма, ликвидирует мышечную усталость и понижает холестерин в крови.
Микронизация — это процесс измельчения частиц порошка до ультрамелких размеров, такие частицы обычно в 20 раз меньше частиц обычного порошка. Это подразумевает, что креатин будет растворяться в жидкостях быстрее, и, теоретически, организму будет легче его усваивать. В то время как на рынке есть несколько типов, моногидрат креатина – ваш лучший выбор.
Однако вы можете принять меры предосторожности, чтобы избежать этого, сохраняя дозу до 10 грамм или менее на одну порцию . Креатин может помочь замедлить саркопению – прогрессирующую потерю мышечной силы и функции, которая часто происходит естественным путем при старении. Он также был изучен читати на предмет его других потенциальных полезных свойств, таких как здоровое старение и улучшение работы мозга. Приём циклоспорина, аминогликозидов, гентамицинов, тобрамицина, противовоспалительных лекарств вроде ибупрофена и других препаратов, которые могут взаимодействовать с креатином.
Спортивное питание и стероиды
Считается, что в рацион человека, который проявляет физическую активность, стоит добавлять креатин в виде порошка. Взрослому человеку достаточно употреблять 5-7 граммов в день этого вещества. Более точная доза рассчитывается в зависимости от физических показателей человека и желаемых результатов. Это довольно популярная и достаточно успешная форма креатина, которую используют для увеличения мышц. «Креатин моногидрат» выпускается в виде порошка или таблеток. Препарат позиционируется как пищевая добавка для спортсменов.
Как принимать протеин и креатин вместе
Органическое соединение задерживает жидкость в организме, тем самым наполняя мышечные волокна питательными и строительными элементами. Не вредит организму, если правильно соблюдать схему приема. В небольших количествах вещество синтезируется организмом.
Продукты, богатые креатином, рекомендуется употреблять людям для лечения атрофии мышц. Прием большого количества продуктов, содержащих креатин, может привести к ожирению и чрезмерной нагрузке внутренних органов, например, к ухудшению работы желудка. Именно поэтому получать креатин спортсменам только из продуктов питания – неправильно. Эффективней использовать пищевые добавки с креатином. Креатин моногидрат в основном безопасен при употреблении в рекомендуемых дозах. Помните, что в отношении креатина не работает принцип «чем больше — тем лучше».
Как работают жиросжигатели: принцип действия и эффективность
Другие типы, которые вы можете увидеть, включают буферный креатин, креатин гидрохлорид и креатин нитрат. Во-первых, он может вызвать вздутие живота в больших дозах. Во-вторых, некоторые утверждают, что креатин вреден для ваших почек, но это утверждение не подкреплено научными данными. Прием добавки креатина обеспечивает ваши мышцы дополнительной энергией, позволяя вам тренироваться дольше. Как одна из наиболее изученных добавок, креатин, как было выявлено, улучшает спортивные результаты и приносит пользу здоровью. Однако его использование может привести к ряду проблем.
В этот период нужно употреблять стандартную дозу вещества, а затем сократить прием добавки. Сам по себе креатин не является средством для похудения. Его действия направлены на повышение выносливости организма во время тренировок. Благодаря ему спортсмен может тренироваться намного дольше и интенсивнее, и только при таких условиях терять лишний вес.
Поэтому продолжительность приема увеличивается до 2х месяцев. Долго добавка из-за резестенции не работает и частить с повторным применением также не стоит. Просроченный креатин использовать не рекомендуется, в лучшем случае, потому что эффективность такого продукта будет с каждым днем просрочки близиться к нулю. В худшем же варианте вы рискуете получить последствия расстройства ЖКТ и проблемы со стулом (например, тошнота и понос). Срок годности креатина моногидрата после вскрытия – 2 года. Креатин – одна из наиболее популярных добавок спортивного питания. По статистике покупаемости стоит чуть позади протеиновых и углеводных смесей, BCAA и жиросжигателей.
Около 1–2% всего креатина в мышцах распадается до креатинина и выходит с мочой. Чтобы сохранить нормальный уровень этого вещества, нужно потреблять около 1–3 г аминокислоты в составе питания. Спортсменам может понадобиться больше — порядка 5–10 г креатина ежедневно в зависимости от интенсивности тренировок. Креатин хранится в мышцах и помогает им производить АТФ (аденозинтрифосфат) — главную энергетическую молекулу организма. Чем больше креатина, тем дольше мускулы могут работать на максимальной производительности.
Считается, что это происходит за счет увеличения доставки кислорода и энергии в мозг . — Креатин без тренировок для набора массы не принесет пользы. Наиболее рекомендуемой формой креатина для любителей бодибилдинга и фитнеса является микронизированный порошок моногидрата креатина.
Изучите состав товара прежде, чем употреблять его, на наличие непереносимых элементов. Специалисты обращают внимание на то, что прием креатина моногидрата должен ограничиваться 2-5 г два раза в сутки. Можно употреблять его вместе с гейнером после тренировок. Хотя креатин может усваиваться и без поддержки углеводов, он лучше действует при повышенном уровне инсулина в организме. Потому быстрые углеводы помогут извлечь максимальную пользу из приема моногидрата. Часто его принимают вместе с аминокислотными комплексами BCAA. Трикреатин малат — новая формула традиционного креатина, содержащая молекулы яблочной кислоты.
Естественным источником вещества является мясо, которого нет в рационе вегетарианцев. Добавка с креатином — надежный способ пополнить нехватку аминокислоты и значительно улучшить спортивные результаты у вегетарианцев. Это касается лиц с индивидуальной невоспримчивостью, а также подростков и пожилых людей. Метаанализ нескольких исследований показал, что у молодых тренированных мужчин при приеме креатина были намного выше результаты в жиме лежа и приседаниях (от +6,85 до 9,76 кг). Кроме того, по некоторым данным добавки с креатиноммогут повлечь за собой увеличение веса. Хотя, как уже было сказано, такой эффект достигается за счет задержки жидкости. Иными словами, если вам нужно уложиться в весовую категорию или снизить вес, от таких добавок лучше воздержаться.